Сейчас тяжело. Вы не одни.
Если есть угроза жизни — позвоните по номеру 112. Ниже — линии, где можно поговорить, и простые техники.
Кому позвонить
Экстренная психологическая помощь МЧС
Круглосуточно, анонимно, бесплатно
Позвонить +74959895050
номер уточняется
Заземление 5-4-3-2-1
Назовите 5 вещей, которые видите; 4 — которые слышите; 3 — к которым можете прикоснуться; 2 запаха; 1 вкус. Не торопитесь.
Спокойное дыхание
Вдох на 4 счёта, задержка 4, выдох 4, задержка 4. Если тревога усиливается — остановитесь, это нормально.
Приложение «Опора» хранит эти инструменты и ваш план безопасности на устройстве — они работают без интернета.